Для того чтобы иметь хорошую фигуру нужно правильно сбалансировано питаться, много двигаться и иметь полезные привычки для похудения.
1. Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями в одно и тоже время. О рациональном питании для похудения сорокалетних женщин мы уже писали.
2. Полноценный сон 7-8 часов убережет от стресса и поможет избавиться от лишних килограммов. Американскими учеными было установлено, что если вы спите порядка пяти часов в сутки, то ежегодная прибавка в весе может составить 30 процентов от собственного веса. Если вы будете спать не менее 7, а еще лучше 8 часов, то за счет этого сможете сбросить вес на 10 процентов при отсутствии, конечно, неблагоприятных обстоятельств.
3. Утро начинайте с утренней зарядки, хотя бы 5-10 минут. Если утром времени нет, то перенесите ее на вечер.
Как часто мы оправдываем свое нежелание заниматься нехваткой времени. Но 10-15 минут в день для упражнений на различные группы мышц может выделить даже самая занятая женщина. Есть и другие оригинальные способы увеличения физической нагрузки. Например, силовая тренировка в супермаркете. Понадобится всего лишь корзина для продуктов.
Идя в очередной раз в супермаркет, вместо тележки возьмите корзину. Несите корзину попеременно то в правой, то в левой руке примерно по 5 минут. По мере заполнения корзины время можно сократить до двух минут. Пока корзина весит меньше пяти кг, поднимайте ее до уровня талии, затем опускайте. Таким образом ежедневная закупка продуктов превратится в силовую тренировку для мышц рук и верхней части туловища.
Если вы закупаете продукты на неделю, то идите в супермаркет вдвоем, возьмите и тележку, и простейший тренажер – корзину. Набирайте продукты в корзину, делая при этом нехитрые силовые упражнения. А затем отнесите ее к тележке, выгрузите продукты и так несколько раз.
Как видите, все очень просто, в следующий раз интернет-журнал “Сорокалетние” напишет о простейших упражнениях, которые можно делать прямо на диване во время просмотра сериала.
4. Режим дня обязателен. Учитесь правильно организовывать свой день, чтобы находить время и на своевременное питание , и на фитнес, и уход за кожей лица и тела.
5. Нет ничего страшного, если вы пропустите одну тренировку. Просто в следующий раз постарайтесь заниматься подольше. Важно только чтобы пропуск спортивных занятий не вошел у вас в систему.
6. Ставьте реальные цели. Нельзя похудеть на 10 килограммов за месяц без последствий для здоровья. Реальный и необратимый процесс похудения занимает довольно много времени. Без вреда для здоровья нужно худеть не более 2, максимум 4 кг в месяц.
7. Обязательно найдите мотивацию для похудения. Это, например, может быть желание пойти на пляж ы купальнике, о котором давно мечтали. О себе думайте и говорите только позитивно. Например –
Я прекрасное воплощение женственности, молодости и здоровья.
Я наслаждаюсь своей привлекательностью. Я люблю свое тело, и оно становится лучше с каждым днем. Это аффирмации от Натальи Правдиной.
8. Обязательно различайте голод и аппетит. Аппетит – это желание съесть что-то вкусненькое, с настоящим голодом не имеет ничего общего. Если “заедать” неприятности, то можно очень быстро набрать несколько лишних килограммов.
9. Время от времени радуйте себя, доставляя себе удовольствие. Это может быть покупка чего-то нового для вашего гардероба, новая прическа или маникюр, поход в театр или просмотр любимого фильма. Но учтите, это никак не должно быть связано с едой.
10. Не терпите голод, иначе организм начнет запасать необходимые вещества впрок, и пара лишних кг вам обеспечена. Перекус должен быть полезным – фрукты, йогурт, сухофрукты и т.п.
11. Не доедайте за детьми. Если делать это регулярно, то лишние сантиметры на талии и бедрах не замедлят появиться.
12. Не ешьте и не пробуйте во время приготовления пищи. Опытные хозяйки знают сколько чего нужно добавить, чтобы блюдо получилось в меру соленым и вкусным.
13. Подумайте, как вы будете себя вести в непредвиденных ситуациях. Например, в ресторане вам предлагают очень калорийный десерт. Но всегда же можно отказаться и выпить вместо него чашечку ароматного кофе, например с кардамоном.
14. Старайтесь перед походом в супермаркет поесть. Если вы будете голодны, то есть очень большая вероятность покупки не нужных и очень калорийных продуктов.
15. Ешьте только за столом, а не возле компьютера или телевизора , из небольших тарелок.
Загрузка...
