Аквааэробика для похудения – это своеобразный фитнес, состоящий из комплекса упражнений, которые делают в воде под музыку и содержащий элементы плавания. Если вы мечтаете о подтянутом, крепком теле, упругих мышцах, хорошей координации движений и ловкости, то вам стоит активно заняться аэробикой в воде.
Преимущества аквааэробики
1. Издавна известно, что вода благоприятно воздействует на человеческий организм. Водные упражнения снимают усталость и стрессовые напряженные состояния.
2. По сравнению с упражнениями на суше гораздо меньше нагрузка на позвоночник.
3. Если физические упражнения делаются в воде, они становятся в 7-14 раз более эффективными, чем тренировки на суше, так как, во-первых, нужно осиливать сопротивление воды, а во-вторых, это сопротивление равномерно распределяется по телу и более гармонично его развивает.
4. Вода оказывает прекрасное закаливающее воздействие.
5. На согревание тратится дополнительная энергия.
6. Практично отсутствует травматизм. Аквааэробика доступна детям, пожилым людям и очень полезна беременным женщинам, которые при этом еще и готовятся к предстоящим родам и роли молодой мамы, которой придется катать коляску, носить ребенка на руках, учить его ходить и т.п.
7. От занятий в воде мышцы почти не болят: из-за получаемого гидромассажа молочная кислота в них не скапливается.
8. Калории сжигаются быстрее в 2 раза, причем убирается ненавистный жир, так как пот почти не выделяется.
Недостатки водной аэробики обусловлены только имеющимися проблемами со здоровьем
1. Тем, кто пережил сердечный приступ или болен чем-то, что может сопровождаться приступами, следует соблюдать осторожность при занятиях в воде и заниматься упражнениями исключительно под наблюдением инструктора.
2. Тем, кто болен астмой, трудно дышать вообще и тем более, из-за гидростатического давления, в воде.
3. Если барабанные перепонки были повреждены, наблюдаются проблемы с равновесием на тренировках из-за вестибулярных нарушений.
4. Аллергики не должны забывать об очках для плавания, да и вода с высоким содержанием хлорки им опасна.
5. Ревматики или люди, часто простужающиеся должны поискать бассейн, где воду сильнее нагревают (выше 20 градусов).
Вот вы и выбрали занятия аквааэробикой. Что взять с собой в бассейн? Первое, что нужно в бассейне, это костюм для плавания – плавки или купальник. Вторая важная вещь – это резиновые тапочки, чтобы защитить ноги от мелких травм и не поскользнуться на мокром полу. Если у вас чувствительные глаза, купите защитные очки для плавания. Чтобы волосы не портились хлоркой и прочими химикатами, будет нужна купальная шапочка.
Необходимое спортивное оборудование вам даст фитнес-центр. Чаще всего на тренировках применяют пенопластовые гантели и штанги, которые мало весят, потому и не тонут в воде. Особые перчатки и накладки для рук из пластмассы, повышающие сопротивление воды и применяющиеся для развития рук; специальный гибкий пенопластовый шест с обхватом 10 см, который называется нудлс, поддерживает спортсмена и может применяться для повышения сопротивления воды; утяжелители для конечностей; поддерживающий пояс; шесты и резиновые палки для всевозможных упражнений, ласты.
Все эти вещи при желании можно купить и самому в магазине спортинвентаря или через интернет. Со всем необходимым снаряжением вы впервые приходите в бассейн. Прежде чем начать ваши тренировки, усвойте несколько несложных правил, которые пригодятся вам на занятиях.
Загрузка...
