Сайт “Сорокалетние” уже писал о том, кому больше всего подходят занятия гимнастикой калланетик. в калланетику входят самые разнообразные упражнения на все группы мышц. Она выгодно отличается от других видов фитнеса тем, что разрабатывает глубинные мышцы. Сайт “Сорокалетние” предлагает
уроки калланетики
Вот несколько упражнений на укрепление мышц живота.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на полу, ноги нужно согнут в коленях и слегка расставить, спину прижать к полу. Руками беремся за внутреннюю поверхность бедра и отталкиваем их от себя. Голову и плечи поднимаем вперед. Спина ниже лопаток должна быть прижата к полу. Затем голову и плечи медленно опускаем. Повторяем 3 раза, затем небольшой отдых. Затем еще повторяем 2-3 раза.
Упражнение 2
Исходное положение – лежа на полу, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. Поднимаем ноги на 10-15 см от пола. Затем поднимаем голову и плечи, при этом одна нога выпрямляется перпендикулярно потолку. Нижняя часть спины плотно прижата к полу.
Упражнение 3
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимите ноги, обхватите их руками и тяните голову в этом направлении. Затем опустите ноги, руки вытяните как можно дальше. Затем раскачиваем верхнюю часть тела – вперед, назад на 15-20 см. Повторите до 100 раз. Более упрощенный вариант – ноги согнуты в коленях.
Загрузка...
