К сорока годам даже у самых стройных в молодости женщин может появиться животик. Более того, многие женщины и вовсе начинают сильно набирать вес. С чем это связано?
В 40 лет уже начинает серьезно меняться гормональный фон. С приходом менопаузы в организме произойдут важные изменения, к которым он и готовится. А потому прибавка веса – это всего лишь первый признак того, что период климакса уже не за горами.
И это не говоря о том, что возрастом обмен веществ в организме женщины замедляется. Это также зависит от гормональной перестройки. И те продукты, которые раньше усваивались без проблем и почти в любом количестве, теперь будут откладываться в виде жира в самых неподходящих для этого местах.
Ни для кого не секрет, что после сорока меняется и образ жизни женщины: она становится менее активной и быстрее устает. Естественно, низкая физическая активность также рано или поздно скажется на фигуре.
Нормальный вес женщины после 40 лет
Нормальный или идеальный вес – как его не называй – это всего лишь комфортная для женщины масса тела. Как правило, все такие значения являются усредненными. Но все равно для каждого возраста имеются свои рамки, которые и предусматривают крайний порог веса. Обычно, рассчитывая идеальный вес, принимают во внимание рост, комплекцию и собственно возраст.
Причем существует несколько таких формул, однако большинство из них как раз ограничивает расчеты возрастом в сорок лет. Пришло время махнуть на себя рукой? Вовсе нет. Именно в этот период нужно не только начать следить за своим здоровьем, но заняться физкультурой, начать правильно питаться. А рассчитывая норму веса после 40, надо всего лишь учитывать, что она всегда будет отличаться от той, что оптимальная для более молодых женщин.
Так, легче всего рассчитать нормальный вес женщины после 40 лет по формуле Поля Брока, которая, кстати, немного изменилась за последние годы. Здесь учитывается не только возраст, но телосложение – последнее может быть нормальное, худощавое или ширококостное. Рассчитывается «идеальный вес» следующим образом.
Из роста в сантиметрах вычитается 110. После чего, если фигура у женщины ширококостная, то следует прибавить к разнице десять процентов. В случае, если же фигура худощавая, то эти десять процентов надо отнять. В результате вы и узнаете свой «идеальный вес» после сорока. Отметим, что те, кто моложе, например, девушки, вычитать из роста должны сто.
Как с возрастом изменяется женский организм
На самом деле года никого не красят – ни женщин, ни мужчин. А потому при достижении сорокалетнего возраста дамы должны начать внимательно относится к своему телу.
ВАЖНО: После 40 в организме женщины снижается выработка инсулина, что приводит к повышению сахара в крови; а это, в свою очередь, может вызвать сахарный диабет. Не стоит забывать и про гормоны щитовидной железы: за их уровнем нужно регулярно следить. Ведь от них во многом как раз и зависит обмен веществ. В этом возрасте изменения слишком часты и даже естественны, а потому надо обязательно проконсультироваться с эндокринологом.
Врач назначит необходимые анализы и в случае чего выпишет рецепт на нужный лекарственный препарат. Кроме того, он посоветует, как правильно питаться, и как изменить образ жизни.
Правильное питание
- Первое, что необходимо, это грамотно составить свой рацион. Следить за калорийностью меню полезно в любом возрасте, а после 40 это должно войти в привычку. Отметим, что и норма калорий, необходимых для оптимального функционирования организма, снижается. Так, при малоподвижном образе жизни это не более 1800. А вот если дама очень активна, занимается спортом, то это уже 2200 калорий в сутки. Следить за калорийностью меню нужно, чтобы соблюдать баланс энергии;
- Меню нужно составлять таким образом, чтобы питание было разнообразным. Ни в коем случае при этом нельзя лишать себя ужина или завтрака. Первый помогает нам уснуть, ведь на голодный желудок сон не всегда может быть полноценным. А завтрак – это вообще главный прием пищи за день. Ведь он не просто заряжает энергией на полдня. Если не позавтракать, то в обед или в полдник неизбежно переедание. Главное только, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за два часа до сна.
Каким продуктам женщинам после сорока лет следует уделить повышенное внимание, а что вообще нужно исключить из своего меню, чтобы придерживаться нормального веса? Диетологи советуют следующее.
- Как бы их не ругали, но углеводы – это то, что питает наш организм энергией, а значит, что без них никак. Но можно избежать проблем с ожирением, если серьезно ограничить себя в «быстрых» углеводах, и добавить в рацион «медленных». Например, отказать от белого хлеба, макарон и картофеля, и разнообразить меню кашами;
- А вот главные источники витаминов, клетчатки и микроэлементов это овощи и фрукты, так что без них тоже нельзя;
- Животные жиры в рационе следует ограничить, но нельзя отказываться совсем и от них. В небольших количествах они крайне важны для организма;
- Еще более значимы для здоровья женщины белки. Если их недостаточно, то организм начинает расходовать собственный белок, который он берет из внутренних органов и тканей. В последних, кстати, на его место приходят жировые отложения. Хотя потеря белка и сама по себе очень опасна;
- Кости у женщин становятся очень хрупкими после сорока лет. А это значит, что возрастает потребность в таком микроэлементе, как кальций. Не хватает в организме и фосфора. Источник первого – молочные продукты, источник второго дары моря. Богаты последние и полезными кислотами Омега-6 и Омега-3;
- Женщинам среднего возраста лучше всего ограничить употребление любого алкоголя. Мало того, что спиртное само по себе весьма калорийно, так оно еще и серьезно замедляет обмен веществ. В идеале, от алкоголя после сорока надо вообще отказаться;
- К вредным продуктам диетологи относят и соль. Потребление ее стоит ограничить, поскольку она задерживает в организме жидкость. А такое состояние грозит женщине не только отеками, но и повышенным артериальным давлением и прочими неприятностями;
- Не забывайте выпивать не менее двух литров обычной воды в сутки. Диетологи, кстати, рекомендуют некипяченую и негазированную воду. Нехватка жидкости в организме неизбежно скажется на состоянии кожи, а также сосудов и самочувствии в целом.
Заключение
В заключении еще несколько рекомендаций. Старайтесь избегать перенапряжения и стрессовых ситуаций. У вас должен быть здоровый сон, а бессонница, наоборот, ведет к увеличению веса. В этом вам могут помочь некоторые продукты, например, бананы или шоколад, а не только аптечные антидепрессанты.
И не забывайте про спорт: он поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и преодолеть стресс.
YouTube responded with an error: API key not valid. Please pass a valid API key.