Нередки случаи, когда, выполняя свои повседневные обязанности, мы практически не уделяем внимание тому, как мы питаемся. А, надо заметить, немаловажная роль отводится тому, с какой пищи начинается наш день, то есть с завтраков. Кто-то ограничивается бутербродом, кто-то – кусочком торта, большинство же вовсе не тратят время на его приготовление, предпочитая выпить чашку кофе.
По мнению большинства, они не располагают достаточным временем, чтобы приготовить завтрак либо, встав утром, у них отсутствует аппетит. Неправы те, кто сваливает все на нехватку времени: на приготовление полезного завтрака достаточно затратить несколько минут (готовим дома быстро). При том, что сама трапеза здесь займёт не более 8 минут. Таким образом, вам достаточно иметь в запасе 10 минут времени, чтобы в течение всего дня быть полным энергии. А что, если отсутствует аппетит? Скорее всего, ужин у вас начинается позже, чем нужно. Все это также отрицательно сказывается как на вашем здоровье, так и на фигуре.
Возьмите себе за правило начинать ужин за 3-4 часа до сна. Причем это должна быть легкая пища. В этом случае, встав утром, вы непременно захотите есть. Итак, каким же должен быть ваш завтрак, чтобы в течение всего дня вы были полны сил и могли плодотворно трудиться?
Что съесть на завтрак
Различные каши
Во-первых, ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов и клетчатки. Из особенностей данных продуктов нужно отметить то, что их переваривание занимает продолжительное время, при этом человек забывает о еде не менее, чем на 4 часа. Иными словами, если вы будете начинать утро с тарелки овсянки, то сможете без ощущения дискомфорта продержаться до обеда. В качестве идеального завтрака здесь можно предложить овсяную кашу, приготовленную на молоке с фруктами. Такой завтрак принесет вам пользу, есть вы его будете с большим удовольствием, а на приготовление уйдет пара минут.
Творог и молочные продукты
Во-вторых, завтрак должен включать молочные продукты. Употребление молочных продуктов также обеспечивает чувство насыщения, что связано с наличием в их составе большого количества белка и кальция. Если от каш вы ощущаете тяжесть в желудке, то отличной заменой им станут молочные продукты. К примеру, по утрам можно употреблять порцию творога, выпивать натуральный фруктовый либо ягодный йогурт, молочный коктейль или банановый смузи вместе с парочкой ломтиков сыра с хлебцами. С подобным завтраком ваш организм будет обеспечен всеми необходимыми микроэлементами на весь день. По прошествии 2-3 часов допустимо сделать перекус, после чего можно готовиться к обеду.
Фрукты и ягоды
В-третьих, низкокалорийный завтрак может содержать фрукты и ягоды. Употребление фруктов обеспечит вам прекрасное настроение на весь день. Данный эффект наблюдается из-за повышения уровня глюкозы, к чему приводит поступление в организм фруктозы, которая в большом количестве содержится во фруктах. А разве может быть лучшим начало дня, если у вас уже отличное настроение. Фрукты и ягоды – те продукты, которые не окажут никакого негативного влияния на ваш организм. К примеру, съедая один фрукт по утрам, у вас на протяжении всего дня не возникнет желания отведать сладкого.
Загрузка...
